74歳の毎日ルーティン公開｜健康生活の1日4/24日
はじめに
健康寿命を延ばすためには、日々の生活習慣がとても重要です。
私は現在 74歳ですが、毎日ほぼ同じ生活ルーティンを続けています。
現在の体組成データ
- 体重：61.5kg
- BMI：20.8
- 体年齢：48歳
体年齢はあくまで目安ですが、日々の生活習慣が健康維持につながっていると感じています。
この記事では、私の 毎日の健康ルーティンを紹介します。
朝のウォーキング
私の1日は 早朝ウォーキングから始まります。
１日データ4/24日
- 歩数：約12,015歩
- 距離：約14.14km
- 時間：約1時間47分
- 消費カロリー：約555kcal
ウォーキングは健康維持の中心となる習慣です。
ウォーキング後の入浴
ウォーキング後は入浴をします。
体を温めることで血流が良くなり、体もリラックスします。
私は血流が良くなる事で体内老廃物の放出効果もあると思っています。
体組成測定
入浴後には体組成計で体の状態を測定します。数値は4/12日データです。
測定項目
- 体重=61.5
- BMI=20.8
- 体脂肪率=18.7
- 体年齢=48
健康状態を数字で確認することはとても大切だと思います。
血圧と体温の測定
健康管理のために
- 血圧=103-64
- 体温=36.1℃
も毎日測定しています。
健康データの記録
測定したデータは健康管理アプリに記録しています。
データを残すことで体調の変化に気づきやすくなります。
食事の習慣
食事では次のことを意識しています。
- 野菜中心、たっぷり食べる。特に緑黄色野菜を中心に
- 魚中心のタンパク質
- チーズ・ヨーグルト
- 白米または玄米
- 薄味
また血糖値対策として
食前に牛乳を1杯
飲む習慣があります。
サラダにはドレッシングを使わず
大根おろし
を使うこともあります。
腸内環境
この生活習慣を続けていて感じるのは
排便習慣の安定
です。
排便はほぼ毎日あり
- 便秘
- 下痢
になることはほとんどありません。
腸内環境は健康のバロメーターとも言われています。
同じ生活を続けることのメリット
毎日ほぼ同じ生活を続けることで
- 生活リズムが整う
- 健康管理がしやすい
- 体調変化に気づきやすい
というメリットがあります。
まとめ
現在74歳ですが、次のような生活習慣を続けています。
- 毎日13kmウォーキング
- 健康データ測定
- 野菜中心の食事
- 魚中心のタンパク質
- 発酵食品
- 血糖値対策
健康は特別なことではなく、日々の習慣の積み重ねだと感じています。
これからも無理のない範囲で健康習慣を続けていきたいと思います。
